夏令时变更如何影响我们的生活
许多美国人，包括匹兹堡居民乔什·卢卡斯，都希望时间变更不会发生。”你适应了一种生活方式，突然间天空变成了另一种颜色，你还得按照常规方式运转，”卢卡斯说。然而，保持正常功能并不总是容易的。实际上，大多数睡眠研究人员和临床医生表示，春季时间改变对我们的健康有害。时间变更后的几天，全国发生了更多的车祸、中风和心脏病发作。有更多致命的过量用药和自杀事件发生。人们更容易患偏头痛，并且更容易在工作中受伤。一项研究甚至发现，试管婴儿的患者更有可能经历自然流产，尽管只有在之前流产过的情况下。
这些发现对匹兹堡大学的睡眠和昼夜节律研究员布兰特·哈斯勒来说是合理的。他表示，当时钟向前跳跃时，不仅会扰乱我们的睡眠，还会扰乱我们的昼夜节律。
昼夜节律存在于身体的几乎每一个细胞中。哈斯勒将其比作一个由下丘脑指挥的时钟交响乐团，下丘脑是大脑中心的一个小区域。这个时钟交响乐团不仅决定我们何时入睡，还调节我们的新陈代谢、体温、情绪、认知的某些方面以及几种激素。而从标准时间转换到夏令时会使我们的时钟失调，就像时差一样，让我们易怒和疲倦。由于我们的昼夜节律与太阳同步，早上的光线更少，晚上的光线更多，这使得白天保持警醒，晚上入睡更困难。因此，一些人在夏时与标准时间相比，甚至会睡得更晚，宾夕法尼亚大学的睡眠医学专家英迪拉·古鲁巴加瓦图拉博士说。古鲁巴加瓦图拉通过电子邮件告诉NPR，人们通常在一周左右后就会恢复正常。但她警告说，时间变更有时会触发持续数月的慢性睡眠问题。”美国的大多数人已经睡眠不足，这使得突然失眠一个小时尤其痛苦，”她说。古鲁巴加瓦图拉和哈斯勒反对废除标准时间并“锁定时钟”的努力。夏令时与数十万年来的人类生物学相悖，因为我们进化出来是跟随太阳起床、天黑睡觉的，哈斯勒说。”对我来说，最好的做法就是坚持这一点，而不是试图搞乱它，”他说。
谁受影响最大？时间变更影响所有人，尽管对某些人的影响更大，加州大学伯克利分校的睡眠和情绪研究诊所主任艾莉森·哈维说。生活在时区西部的人可能会感受到这些影响更大，因为这些社区的太阳升起较晚。例如，周一在东部时间区的波士顿太阳升起在上午7:04，但在东部时间区的另一侧的密歇根州卡拉马祖，太阳直到上午8:02才升起。患有抑郁症和躁郁症的人尤其容易受到影响，因为这些患者本来就很难保持规律的作息时间，哈维说。”睡眠会影响我们的情绪，”她说。”所以，睡眠和心理健康挑战是相辅相成的。”青少年也会度过艰难的一周。在青春期开始时，昼夜节律会发生变化，使我们的身体比大多数学校的起床时间晚得多。因此，许多年轻人已经睡眠不足，因此早起一个小时会使他们更加疲惫。哈维警告说，在接下来的一周，一些年轻人可能会与父母发生更多冲突或在学校表现更差。除了增加了健康和安全风险，一些人在这一周可能对世界的看法有所偏颇。研究表明，在夏令时的第一个星期，我们会变得不那么慷慨，做出更糟糕的投资决策。联邦法官在时间变更后的星期一可能会做出更严厉的判决。
那么如何适应时间变更？为了适应，我们需要帮助那些昼夜节律的交响乐团尽快与新时间同步。就像适应时差一样，我们可以通过利用重置我们内在时钟的外部线索来进行调整，包括光照、运动，甚至是我们吃喝的东西。也许，其中最强大的线索是光线。当你醒来时，走到户外迎接清晨的阳光，因为这种明亮的光线暴露告诉你的身体该醒来了。哈斯勒说，为了有效果，人们需要在自然光下至少待上20分钟，不过待得越久越好。然而，哈维认为任何量都有帮助。如果你的闹钟响了时外面还是黑的，哈维建议把家里所有的灯都打开，向你的大脑发出信号，告诉它一天开始了。不过，室外的光线通常更亮，即使在阴天，所以尽量在太阳升起后尽快到户外。此外，做些运动，研究表明，体育活动可以改善你的睡眠。一些关于昼夜节律和运动的研究显示，体育锻炼可以成为另一个重置你内在时钟的线索。最近的临床试验发现，早晨或下午早些时候锻炼可能有助于将你的生物节律推向更早的时间表。注意你的饮酒和咖啡因摄入。不要依靠酒精来放松，因为尽管饮酒可以帮助你入睡，但睡眠质量往往较差。频繁的大麻使用也可能会扰乱睡眠。另外，不要在下午喝咖啡——因为咖啡因的半衰期很长，到了晚上可能还在你的体内。早点睡觉可能有些困难，所以注意你的晚间作息时间，保持良好的睡眠卫生习惯。关掉手机和其他干扰，早点睡觉，哈维说。此外，不要担心没有得到足够的休息，因为这可能会让入睡更加困难，哈维说。我们大多数人应该在一两周内感到恢复正常，所以对自己和他人要有耐心。“人类的睡眠系统是一个灵活的系统，我们都会度过这个难关，”哈维说。